On trouve la vitamine
B9 dans les légumineuses et les lentilles. Elle est
aussi concentrée dans les avocats, le germe de blé,
les noix et la spiruline.
Fonctions :
Elle sert à effectuer la synthèse des protéines
de l’ADN et agit en interaction avec le métabolisme
des acides aminés. Elle est surtout indispensable pour
la femme enceinte étant donné qu’elle
joue un rôle important au niveau de la croissance et
du développement du fœtus.
Des carences créent :
Elles peuvent amener à une dépression, créer
des troubles psychiques et neurologiques, de l’apathie,
une baisse de l’appétit et des dysfonctions au
niveau du système digestif causant des diarrhées
et des nausées.
Il n’y a aucun excès en vitamine B9 !
Dose quotidienne recommandée :
Il est recommandé de prendre une dose quotidienne de
0,3 mg de vitamine B9 pour les adultes, 0,6 mg pour les femmes
qui allaitent et 0,8 mg pour les femmes enceintes.
Pour les enfants entre : 1 et 12 ans : 0,1 mg, entre 12 et
19 ans : 0,2 mg et pour les nouveaux-nés : 0,06 mg
par jour.
Attention :
Prendre la vitamine B9 en quantité proportionnelle
avec les vitamines B1 et B6, sinon elle peut créer
un déséquilibre et des toxines au niveau du
métabolisme du système nerveux. Il est fortement
suggéré pour les femmes enceintes de prendre
quotidiennement des suppléments de vitamine B9. L’idéal
est de prendre de la spiruline qui est une source recommandée
de vitamine B9.
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